今天看完《天之骄女从重度抑郁症患者因爱重生》的纪录片。毛某从一个深度抑郁、患有双向情感障碍的人，竟然通过老师的“爱与宽恕”法门，走向光明与积极的修行之路。这并不是通过外在的药物或强制性的治疗手段，而是通过圣师的法，尤其是“爱与宽恕”的践行。让我对圣师的法有了更深的体悟。
我之前对圣师的教导理解得比较表面，更多是停留在字面的认知上，虽比读书或学习概念要深入些。在心里知道“爱与宽恕”是很重要的原则，在写贴文的学习总结时也一再告诉自己，宽恕很重要，很重要，很重要，但总觉得这些词语离我有些遥远，没有真正地与内心产生共鸣。
这次让我感觉之前写的宽恕的文章简直是喊口号，因为没有经历过生命真正的转变震憾我的灵魂，理解“爱与宽恕”是那么肤浅，比如我们都是一体的，宽恕别人就是善待自己等等，但其实却还没有真正用到这种方法来处理我自己的情绪和内心冲突。
老师在《慈悲》讲法（2023-01-24）中的开示：
“所以说作为一个真正修行的人，要走我这条道路，走一条宽恕成就的道路，就是将圣主的爱和完整的宽恕融到自己生活当中去，去宽恕自己的恐惧，去接纳自己的习气，去以爱的这种接纳和包容去理解自己的罪恶、小气、拒绝、贪婪、妒忌、仇恨、残忍，去理解自己内心的小心眼，去理解自己内心的这种冷酷和痛苦，去用圣主的纯洁温暖的爱去包容自己，宽恕自己，温暖自己，接纳自己，理解自己，拥抱自己，直至当你的心温暖了，融化在圣主无限的、无边际的、无终结的纯净的光明之爱，永恒的温暖和接纳之中的时候，你自然而然就可以将这种接纳的温暖推恩到你身边的每一个人，这个叫慈悲救赎。久而久之，你内在的知觉灵性就会通过你内心的平安与温暖的爱展现出来，当你内心的心识被圣主的爱所接纳了，所温暖了，所宽恕了，你内心的心识的恐惧，这种习气的体验他就会慢慢地分解。”
这段法现在对我来说，不是以前感受的只是理论，而是真真切切的一种情感经历，因为毛某就是活生生的案例！
毛某经历的深层痛苦，我虽然没有完全相同的经历，但我也能感受到情绪的困扰和内心的波动。
她通过觉察、接纳和宽恕来处理这些情绪，并最终走出困境，是因为圣师的法门真真切切能够穿透我们内心的坚固防线，帮助我们与情绪和解，并超越它们。我看到了圣师的法真正地帮助一个人在最深的痛苦中找到出路，真正深刻感受到圣师的法是如何具有重塑生命的真实力量，每一个字每一个词每一句话，都对灵魂有巨大的摄受的力量。
这样的“信”有没有达到老师说的灵魂的信，我不知道，但我自己体会到和之前的信完全是不同的层次！
毛某总结的三步曲犹如一把钥匙，能让人很快应对自我情绪和心灵困境：
第一步是觉察和看着。毛某在面对恐惧、愤怒或焦虑等情绪时，不再抗拒，而是与它们“打个招呼”。她说：“你好啊，我的小愤怒，我知道你在那里。”当她以这种温和、亲切的态度与情绪接触时，那些本来如猛兽般的情绪转瞬之间就变成了像孩子一样哭闹的存在。
这让我意识到，原来情绪的力量来自于我们的抗拒，而当我们不再恐惧它们，它们也就失去了威胁。
第二步是接纳和允许。她温柔地看着自己的情绪，允许它们存在，允许它们流淌，并用爱去对待这些情绪。她甚至想象自己与老师的眼神合为一体，从而感受到一种伟大的看护之力。这种看护和包容不仅帮助她不再抗拒情绪，更让他感到与老师同在，拥有无限的力量去融化这些负面情绪。
第三步是宽恕与拥抱。她想象自己张开双臂，将所有情绪像母亲对待孩子一样紧紧抱住，并在老师的短音频的引导下，反复念诵“我宽恕你，我原谅你，我接纳你”。随着每一次念诵，情绪的力量逐渐衰减，直至完全融化。
毛某的这三步曲深深启发了我。
我反思自己平日里面对情绪时的态度。
我记得有一次，在和爱人讨论某个话题时，事情本身并不大，但爱人无意间的一句话戳中了我的痛点。我内心立刻涌起了一股愤怒和委屈，觉得自己没有得到理解。当时，我没办法控制自己的情绪，立刻反击，结果矛盾升级。之后，心里充满了懊悔和不甘。这种负面的循环让人身心疲惫，让人在情绪漩涡里很久走不出来。
以前，我总爱抗拒情绪，觉得它们是负担和痛苦的源泉，甚至不愿意正视自己心中的愤怒和焦虑。但毛某说，情绪并不是敌人，它们只是你内心需要被关照的部分，你越压制它，它越会在你的头脑里一遍遍演绎那个愤怒的场景。
现在，我回想起那次家庭争执，如果当时我能够对自己的愤怒说一声“你好”，然后像毛某说的那样，温柔地看着它，或许我会发现，那个愤怒其实并不是那么可怕，它只不过是因为长期被压抑，才以这么强烈的方式出现。如果我能以这种方式对待它，或许愤怒会从“张牙舞爪的怪兽”变成一个需要关爱的孩子。
接下来是“接纳和允许”。以前，我总是试图通过压制来对抗情绪，觉得只要我不去想它，它就会消失。但事实上，压制只会让情绪变得更强烈，唯有用接纳的方式面对它们。下次当愤怒或焦虑再次出现时，我不再急着摆脱它们，而是告诉自己：“没关系，这些情绪是我内心的一部分，我允许它们存在。”我会尽量像毛某那样，带着一份柔软的爱去看待这些情绪，甚至想象自己与老师同在，一起温柔地拥抱这些情绪。
最后是“宽恕和拥抱”。情绪其实就像我们内心的孩子，它们只是想要被关注、被理解。当我学着像一个母亲一样去拥抱这些情绪，甚至对自己说：“我宽恕你，我原谅你，我接纳你。”情绪的力量会渐渐削弱。这并非纵容情绪，而是通过宽恕，放下对抗，让情绪自然流动。想象自己张开双臂，温柔地抱住内心的所有波动，这种画面让我感到一种从未有过的宁静。
以前的我，经常被情绪牵着走，时常觉得自己是情绪的受害者；现在，我想要成为情绪的看护者，不再逃避或压抑，而是先觉察、再接纳，最后宽恕。带着觉察与爱去面对每一次内心的起伏。
这不仅仅是处理情绪的方式，更是我在修行路上向内寻找平静与宽广心境的一个重要步骤。
看来，我要学习的太多太多，唯有常常把自己泡在老师的法里，努力学习，才能勉强看到优秀学长们前进的模糊背影！