早晨听着老师的新音频散坐了一会，一边听一边宽恕自己害怕被否定的恐惧，真正宽恕了一点自己的凝固体验，外界就会发生一些改变，自己的宽容承受力就会增加一些。孩子一起来就抱怨，对自己否定较多，我对她的耐心和包容心极多，最后她的负面情绪就在我的包容下自然消散了，答应上完课和我一起去做志愿者。我们跑了两栋楼发放抗原，她的同学和妈妈受她影响也准备参与到志愿者队伍中来。最近小区里的志愿者越来越多，真的感受到老师在《抑郁症疗愈》里提到的“形成氛围”了。
“我们就是为了做一个为社会付出的人，对别人的存在有帮助的人，我们不求自己的获得，我们只是力求让别人过得好，让这个社会更加的和谐稳定，让我们生活的环境更加的安全和干净。一天你拒绝，两天你拒绝，你觉得索然无味，形成的时间长了之后，因为不是你一个人在做，它会形成一个氛围。这个氛围是什么呢？人们都很和善，人们内心里面都是愿意付出的，当你的情绪被这种情绪所感染了之后，你会发觉到自己内心深处那种阴冷的、自私的体验，‘哦，看来是我不对，我应该像他们一样付出。’”
吃过午饭，受金刚狮子师兄影响，一口气抄了三个多小时法，抄完三根笔芯，没有一丝困倦。
晚上收到几个朋友的消息，有嫉妒心、没有出离心之类，一下子觉得自己也是这样的人，再读老师的新文《安慰》，一下子更认定自己就是固步自封，眼高于顶的狂妄之人，情感依赖而不是出离心坚定。内心马上沮丧。可是我想起不定义，想起自己的不自信和敏感多疑的习气，我怎么能认同它们是我呢？
于是从虚弱读到大声读一共读了四遍《安慰》，一边读一边看到自己这个为了满足人性情感需求而有时候说一些虚情假意的话，谦虚的话，鼓励的话；看到自己的自信不足，自卑敏感，只要一有批评否定马上就联想到自己，觉得自己也有同样的问题。
四遍读完，敏感否定自己的那个自我被接纳宽恕和温暖取代，后背暖暖的，我心默默向上师忏悔：我要做个真实的出离自我的人！虽然体验习气深重，我依然愿意改变！