“当你接纳痛苦，痛苦就不再成为你的敌人；当你接纳痛苦，痛苦将不会再带动情绪；当你接纳痛苦，自我维护的恐惧将不再蔓延；你接纳所有的痛苦，痛苦就不会带动自我感知和觉受，进行因果业境的相续。
反过来讲，痛苦是我们内心的拒绝。”——《接纳（壹）》（2016-04-18）
释怀中，习气自解脱。
老师在《光》的讲法中对宽恕做了深层详细的指引，宽恕的不是外面的事物，是对自己曾经负罪感的释放，认知负罪感反过来固化凝固自我，就不断迷失在见与所见造就的三界中流转。
一直以来心脏总是紧绷绷的，搞得人整天紧张的，想突破却没有力量，这几天对接纳宽恕有了更深的理解，感受心脏紧绷绷时，体验带动认知，第一念还是烦躁不安，还是对抗的情绪，没有能力接纳他，忏悔我内心紧张恐惧感，我不再对抗，我宽恕你，我是被真神爱的，我是那清醒而不被带动的见，我看着你，任你波动而不跟着你走，我深深感受到了老师爱与慈悲加持，我学会原谅自己了，宽恕那些固化自己，学习一下子有了明确方向，顶礼老师对我灵魂的唤醒与救赎！